宅男养生 居家健身法更显MAN
我要评论核心提示：宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身。养生下面教大家几个居家健身方法，居家健身能让宅男显得更有男人味。法更
No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的养生客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，居家健身用两手作支撑，法更俯身在上就可以了，宅男12个为一组，养生要做三组。居家健身记住在做俯卧撑时，法更要收腹挺胸，宅男尽量拉伸胸部，养生使胸肌肉饱满有型。居家健身另外，这个动作还有校正驼背的作用。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
相关文章
甲减忌食9种食物，卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 养生百科网
甲减其实就是甲状腺功能减退，对于患有甲状腺功能减退的患者来说，是需要在饮食方面有所注意的，是需要尽量不要吃油腻食物的，而且也不宜吃热量比较高的食物，对于甲减患者来说，甲减忌食9种食物有哪些，这是需要注2025-07-01
二胎怀女孩最明显特征，5个100%生女儿的症状(形状说明一切) — 神奇养生网
在怀孕第一胎的时候，生的是男孩子，不知道自己的这第二胎是不是女宝宝呢，对孩子性别好奇这很正常，在二胎怀女孩最明显特征中，就有5个方面再暗示你，100%生女儿的症状要注意，可以观察肚子的形状以及肚脐等，2025-07-01
超详细拔牙后窟窿恢复图，保持口腔卫生3个月就能完全恢复 — 养生百科网
现在拔牙的人很多，不管你有没有拔牙，肯定都很好奇拔牙后那个窟窿是怎么恢复的，里面究竟是些什么东西，毕竟平常还会吃很多事物，总会到窟窿那块位置去，但看了拔牙后窟窿恢复图后，你就不用太担心了，其实都会长好2025-07-01
1一15岁身高体重对照表2022，注意正负6cm就是超高和偏矮了 — 神奇养生网
身高一直是大家关注的重点，很多家长生怕自家孩子长得没有别人家的好，这个可以对比1一15岁身高体重对照表2022来看，每个阶段孩子的身高体重都需要重视，看看自家孩子是否达标！1一15岁身高体重对照表202025-07-01
女人碎发有各种各样的发型，不同的发型会表现出不同的感觉。创建时碎发发型，女人不仅可以有女人味，还可以很帅。这里有一些碎发适合女性的发型。碎发发型给人一种凌乱的美。女士在打造碎发发型的时候，给人一种不拘2025-07-01
茶是我们中国所特有的一种饮品，中国人爱茶如命，是生活中必不可少的一种物品，有些人一天不喝茶就浑身难受，但是在这些专业爱茶人士中经常存在着这样一个疑问隔夜茶能喝吗，大部分人是觉得不能喝的，那隔夜茶为什么2025-07-01
最新评论