老年人多做体操 防止肌肉拉伤
发布时间：2025-07-02 00:39:47 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。1.屈膝平卧，双手把一
。
核心提示：人上了年纪，老年弯腰捡东西、人多肉拉系鞋带都颇为吃力。做体止肌稍有姿势不当或者外伤，操防就容易造成背部肌肉的老年拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的人多肉拉体操动作，并长期坚持，做体止肌就能避免这些损伤。操防
1.屈膝平卧，老年双手把一侧膝盖轻压向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做体止肌但以不觉疼痛为度，操防保持30秒后放松，老年两侧交替做。人多肉拉
2.屈膝而卧，做体止肌腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
相关文章
甲减忌食9种食物，卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 养生百科网
甲减其实就是甲状腺功能减退，对于患有甲状腺功能减退的患者来说，是需要在饮食方面有所注意的，是需要尽量不要吃油腻食物的，而且也不宜吃热量比较高的食物，对于甲减患者来说，甲减忌食9种食物有哪些，这是需要注2025-07-02- 滚轮健身是近年来越来越受欢迎的健身方式，它结合了高强度的训练和核心稳定性训练，能够有效地帮助人们增强核心肌群和提高心肺健康。本文将为大家介绍滚轮健身的好处以及是否能减肥的问题。一、滚轮健身有哪些好处？2025-07-02
- 坚信大伙儿儿时都喜欢吃甜美新鲜水果，菠萝做为味儿甜美新鲜水果之一，口味也很好，而且有一种浅浅的香味，促使有很多的人喜欢吃菠萝，而且菠萝的营养成分是很高的，它的果仁、青果干和乳白色的果芯全是可以吃的，那2025-07-02
- 都说沙参玉竹汤的好处有很多，尤其对女性朋友来讲，更是一道美味的滋补品，那么，沙参玉竹汤的具体功效与作用是什么呢？1、沙参：沙参清热养阴，润肺止咳。主治气管炎，百日咳，肺热咳嗽，咯痰黄稠。2、玉竹：玉竹2025-07-02
jk是什么风格衣服，jk制服是什么梗(日本女高中生校服) — 神奇养生网
大家在网络中经常会看到jk这种字眼，还有什么jk制服，很多人都是一头雾水。jk是什么风格衣服，jk制服是什么梗？其实这几年夏天一直都非常流行的一种服装风格，日本女高中生穿的校服，上衣是衬衫，下装是短裙2025-07-02- 生酮减肥吃什么？生酮饮食21天食谱在如今的社会里，越来越多的人注重健康饮食，勇于尝试各种减肥方法。其中，生酮减肥法得到了广泛的关注和追捧。那么生酮减肥吃什么? 如何制定生酮饮食21天的食谱呢？下面就为2025-07-02
最新评论